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Darauf solltest du beim Essen verzichten

In der Schwangerschaft ist zwar ein bunter Mix aus vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln angeraten, bei einigen Produkten ist aber Vorsicht geboten, da Listeriose- oder Toxoplasmose-Erreger darin vorkommen können. Infektionen sind hierzulande zwar selten, können deinem ungeborenen Kind jedoch schaden. Rohe Lebensmittel tierischen Ursprungs solltest du deshalb meiden, vor allem Rohmilch und Rohmilchprodukte, rohes Fleisch und Rohwurst (z. B. Salami, Teewurst) sowie roher und geräucherter Fisch (z. B. Sushi, Räucherlachs). Obst, Salat und Gemüse, das du roh verzehren willst, vorab gründlich waschen. In der Küche und bei der Zubereitung von Speisen ist stets auf Hygiene zu achten. Zum Schutz vor Salmonellen solltest du Eier nur gut durchgegart essen.

Bleib aktiv in der Schwangerschaft

Verläuft die Schwangerschaft normal, spricht nichts dagegen, weiterhin körperlich aktiv zu sein. Ganz im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung – idealerweise täglich ca. 30 Minuten – fördert dein Wohlbefinden und tut auch deinem Baby gut. Empfehlenswert sind moderate Ausdauersportarten wie Walking, Radfahren, Schwimmen oder Schwangerschaftsgymnastik – Hauptsache, es macht dir Spaß und strengt dich nicht zu sehr an. Besprich am besten mit deiner Frauenärztin bzw. deinem Frauenarzt, wie intensiv das Training sein darf. Sport passt nicht in deinen vollen Tagesablauf? Kleinere Bewegungseinheiten, z. B. mit dem Rad zur Arbeit fahren oder ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause, bringt man auch im Alltag gut unter.